Le stress nous rend plus vulnérables aux maladies, augmente la tension artérielle et augmente le risque de diabète et de dépression. Vous savez peut-être que l'exercice, la méditation peuvent augmenter votre résistance au stress, mais les nutriments de certains aliments sains peuvent être particulièrement bénéfiques dans une telle situation.
Instructions
Étape 1
Chocolat noir. Se sentir stressé. Mangez du chocolat noir. Le resvératrol, un antioxydant présent dans le chocolat, stimule la libération de sérotonine dans le cerveau. La réaction chimique provoquera un changement d'humeur et vous fera vous sentir mieux. 25-30 grammes de chocolat par jour suffisent pour réussir à résister au stress. Le plus utile est le chocolat à 70%.
Étape 2
Les acides gras polyinsaturés oméga-3 présents dans le saumon ne sont pas seulement bons pour votre cœur, ils peuvent également vous aider à faire face au stress. Les acides gras essentiels présents dans le saumon protègent les neurones des dommages induits par le stress, en particulier les acides oméga-3 sont bénéfiques pour les personnes souffrant de stress chronique. Pour garder la bonne humeur, il suffit de manger du saumon, du thon, des sardines ou autres poissons gras 2 fois par semaine.
Étape 3
La production de sérotonine est réduite par une carence en vitamine B6, ce qui est tout à fait suffisant dans les bananes. les bananes sont faibles en calories et facilement disponibles. Les bananes sont également riches en potassium, un nutriment qui aide à abaisser la tension artérielle.
Étape 4
Bette à carde apaisante. Le cortisol est la principale hormone responsable de la réponse au stress. Il prépare le corps au combat. Le stress chronique réduit le magnésium dans le corps, ce qui augmente la sensibilité au stress, exacerbant les effets, selon certains chercheurs. Si vous vous sentez anxieux, irrité et souvent anxieux, votre corps peut manquer de magnésium. Avec 150 milligrammes par 1 tasse de bette à carde, il peut aider à équilibrer les niveaux de cortisol et à réduire l'anxiété.
Étape 5
L'heure du thé. Le thé vert et le thé noir contiennent l'acide aminé L-théanine. Cet acide aminé augmente la production de dopamine et de sérotonine, qui contribuent à la bonne humeur. Comme la sérotonine, la dopamine est une substance chimique du bien-être dans le cerveau qui favorise le plaisir. Une tasse de thé vert ou noir est un bon stimulant pour les sentiments de joie et de détente.
