Le régime comprend un petit-déjeuner complet, un déjeuner et un dîner à peu près en même temps. Grâce à cela, le corps reçoit toutes les substances nécessaires à temps et ne stocke pas de graisses et de glucides en réserve dans les endroits les plus problématiques, et la plupart des problèmes digestifs disparaissent sans laisser de trace.
Repas fréquents
Une bonne nutrition est impossible sans le respect du régime. Afin de ne pas connaître de problèmes digestifs et de surpoids, il est important de manger 5 fois par jour. Dans ce cas, trois fois vous avez besoin de manger pleinement et deux fois de prendre une collation entre les repas. La majeure partie de l'alimentation quotidienne doit être consommée le matin afin que le corps puisse transformer les aliments en énergie à temps. Et le dîner doit être léger et composé principalement de produits protéinés et de légumes.
Petit-déjeuner et déjeuner obligatoires
Un rôle important dans l'établissement d'un régime est de s'habituer à un petit-déjeuner complet. Idéalement, il devrait être composé de céréales ou de muesli avec des morceaux de grains entiers, de noix et de fruits. De plus, vous pouvez vous adonner à divers produits à base de farine pour le petit-déjeuner, car ils seront transformés en énergie et ne se déposeront pas plus tard dans les zones à problèmes.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas le temps de cuisiner du porridge, vous pouvez manger un sandwich avec du fromage ou de la confiture, du fromage cottage ou, au pire, du yaourt nature. Ce dernier doit être au réfrigérateur, car vous pouvez le manger même pendant vos trajets. Et si le matin il est difficile de maîtriser autre chose qu'une tasse de café, essayez de vous lever un peu plus tôt afin d'avoir le temps de prendre aussi le petit déjeuner au bout d'un moment. De plus, un repas léger en début de soirée contribue également à un bon appétit le lendemain matin.
Le déjeuner n'est pas moins important, car à ce moment-là, une forte sensation de faim se réveille. Il est important de le satisfaire à temps avec des produits adaptés. Les plats liquides faibles en gras, la viande ou le poisson, les légumes frais sont les plus utiles pour le déjeuner. Vous pouvez également vous permettre des pâtes de blé dur. Le meilleur dessert est le fruit. Si vous voulez certainement un gâteau, il est plus sain de le manger un peu plus tard - lors d'une collation l'après-midi, ce qui facilitera le dîner.
Souper tôt
Le dîner doit également être inclus dans l'alimentation quotidienne. Et passe toujours en même temps. Idéalement, il est utile de dîner 5 heures avant le coucher afin que les aliments aient le temps d'être digérés et absorbés par l'organisme. Si, pour une raison quelconque, il n'était pas possible de dîner à l'heure, vous ne devriez pas abandonner complètement la nourriture - il vous suffit de manger une salade de légumes et un petit morceau de viande ou de poisson cuit au four. Mais il n'est pas recommandé de savourer un dessert après un repas du soir.
Collations saines
Il est également recommandé de grignoter en même temps. De préférence quelques heures après le petit-déjeuner ou 3 heures avant le dîner. Pendant ceux-ci, il est utile de manger n'importe quel fruit ou de boire une tasse de thé avec des noix, des fruits secs, du fromage cottage et d'autres aliments pas trop caloriques.
