Une femme est le plus souvent responsable de la nourriture dans la famille. C'est elle qui décide généralement quels produits acheter et quoi cuisiner avec eux. Dans le même temps, elle doit prendre en compte non seulement les addictions de son âme sœur, mais aussi son état de santé et même sa silhouette. Si le mari est en surpoids, le régime doit être formé de manière à ce que le mari ne prenne pas de poids grâce à la nourriture.
Petit-déjeuner complet
Pour ceux qui sont en surpoids et cherchent à perdre du poids, il est très important de ne pas sauter le petit-déjeuner. De plus, plus vite ça passe, mieux c'est. C'est au cours de ce repas que vous pouvez et devez manger des glucides terribles et en même temps nécessaires pour une personne, car c'est grâce à eux que l'énergie est générée.
Pour que le mari ne grossisse pas et ne ressente pas la faim en même temps, il est préférable de lui préparer de la bouillie pour le petit-déjeuner - flocons d'avoine, riz, sarrasin. Mais ils doivent être cuits à partir de grains entiers et non bouillis avec de l'eau bouillante provenant d'un mélange de sachets. Vous pouvez ajouter des fruits ou des graines à un tel plat. De plus, les céréales sans sucre et toutes sortes de charges seront un aliment idéal pour le petit-déjeuner. Mais il est conseillé de les utiliser avec de l'eau, du jus ou du yaourt allégé.
Pour diversifier votre repas du matin, vous pouvez servir de temps en temps des produits laitiers: fromage, fromage blanc allégé, yaourt. Plusieurs fois par semaine, d'ailleurs, il y aura des œufs à la coque ou à la vapeur, une omelette. Vous pouvez aussi les servir avec des avocats, certains légumes, par exemple des concombres ou des tomates, car tout le monde a des goûts différents.
Mais brioches, sandwichs, muffins et autres douceurs ne doivent pas être servis même au petit-déjeuner. Les barres de muesli ne doivent pas non plus être consommées, car elles sont pleines de sucre et de conservateurs.
Déjeuner nutritif
Si votre mari est habitué aux repas liquides, il est important de ne pas les exclure du régime. Il suffit de cuire les soupes soit dans du bouillon de légumes, soit dans du poisson ou de la viande pas trop concentrés. Dans tous les cas, les légumes frits doivent être jetés. Il est souhaitable que la soupe contienne des morceaux de viande maigre (poulet, veau, lapin) ou de poisson. Pour les plats liquides, vous pouvez servir un croûton ou un petit morceau de pain noir.
Il est sain de manger des fibres pendant la journée, vous pouvez donc également préparer une salade de légumes pour le déjeuner, assaisonnée de yogourt faible en gras ou d'huile d'olive. Il peut être utilisé en complément de l'entrée ou en accompagnement de viande, poisson, si le mari a renoncé à la soupe.
Il n'est pas recommandé de consommer un dessert immédiatement après le déjeuner. Il vaut mieux le manger en une heure. N'importe quel fruit ou baie peut agir comme cela.
Dîner léger
Pour que le mari n'aille pas mieux, son dîner doit être léger, mais en même temps suffisamment nutritif. L'option idéale est le poisson ou la volaille cuits au four, au grill ou au bain-marie. En accompagnement, vous pouvez servir un peu de riz, des légumes cuits au four, des herbes. Il est préférable de ne pas manger de concombres et de tomates frais pendant un repas tardif, car ils sont très longs à digérer.
Mais l'essentiel dans une bonne nutrition n'est pas seulement de manger des aliments faibles en calories et sains, mais aussi de limiter leur quantité. Et pour que la faim ne tourmente pas en même temps, il est important de manger un peu, mais souvent. En guise de collation, vous pouvez offrir à votre mari du yaourt, des fruits, des noix, du fromage allégé, du kéfir, un smoothie aux légumes.
