Pour perdre du poids, faut-il manger peu ou pas du tout ? C'est une grande idée fausse. Cette approche est très nocive pour la santé, fragilise le métabolisme et peut entraîner de très tristes conséquences. Il faut se rappeler qu'il est impossible de bien perdre du poids sans activité physique. Comme disent les médecins: "Un régime sans sport est un ulcère à l'estomac."
Astuce 1
Votre alimentation doit être adaptée afin qu'elle contienne le moins de glucides rapides possible. Bien sûr, ils peuvent être consommés en grande quantité, mais seulement avant l'effort, physique ou mental. Les glucides rapides sont tous sucrés, ainsi que les féculents, le riz et les pommes de terre.
Ce qu'il est recommandé d'éliminer du régime alimentaire:
- Gâteaux;
- confiseries, produits de boulangerie;
- Pâtes;
- la bouillie de riz, y compris le lait, ainsi que le riz bouilli;
- Pommes de terre sautées et frites.
Les pommes de terre peuvent être consommées le matin et seulement bouillies. Le riz blanc doit être remplacé par des variétés foncées, brunes, sauvages ou noires. Le pain doit être remplacé par du seigle ou des grains entiers, de préférence sans levure.
Astuce 2
Ne pas mourir de faim longtemps. Si vous voulez manger, mangez en choisissant des aliments faibles en calories. La multiplicité de l'apport alimentaire devrait être de 5 à 6 fois par jour, mais en très petites portions. Ces repas fréquents accéléreront votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler les graisses au maximum.
Astuce 3
Mangez autant de légumes que possible. Surtout les verts, ce sont: les feuilles de laitue, les herbes, le céleri, le chou. Cela semble banal, mais les légumes sont faibles en calories et riches en minéraux et nutriments, ce qui vous aidera à vous sentir bien. Et ici, une règle intéressante s'applique: plus il y a de fleurs dans votre assiette, mieux c'est.
Astuce 4
N'ignorez jamais votre repas du matin. Le petit déjeuner est le repas principal. C'est lui qui charge toute la journée et aide également à accélérer davantage le métabolisme. La meilleure solution pour le petit-déjeuner est la farine d'avoine avec une sorte de fruit ou de noix. Vous pouvez vous permettre un sandwich au pain de grains entiers avec de la viande maigre. De préférence de la dinde ou du poulet.
Astuce 5
Ne cherchez pas des résultats rapides. Les kilos perdus rapidement vous reviendront tout aussi rapidement. Il faut beaucoup de temps pour que les résultats apparaissent et encore plus longtemps pour qu'ils s'installent. Il convient également de rappeler que l'exercice avec du fer dans le gymnase est assez efficace, mais vous devez travailler sur un programme différent du programme des culturistes. Vous devez travailler avec un poids faible, car l'essentiel est le nombre de répétitions. La légèreté et la régularité de l'exercice donneront à votre corps du tonus, de la mobilité et de la flexibilité, ainsi qu'avec de petits poids, vous vous protégerez des blessures. L'intensité de l'entraînement est la condition principale pour perdre du poids. L'activité aérobie doit être incluse avant et après l'entraînement, et la durée totale doit être d'au moins 40 minutes. C'est le temps minimum pour l'épuisement des réserves de glycogène. Après cela, la graisse commencera à brûler. Si un entraînement de 40 minutes est une épreuve pour vous, cela signifiera que vous avez pris trop de charge. Dans ce cas, vous devez soit réduire le poids, soit remplacer la course par la marche.
