Les fruits sont un élément essentiel de toute alimentation saine. Beaucoup d'entre eux sont des sources inestimables de nutriments essentiels: la vitamine C et le potassium. Tous contiennent l'une ou l'autre des vitamines vitales à différentes doses. En choisissant les meilleurs fruits, je veux prendre ceux qui sont non seulement beaux et savoureux, mais qui fournissent également au corps la gamme maximale de composés organiques utiles dans les plus grandes quantités.
Instructions
Étape 1
Il est très difficile de ranger les fruits les plus riches en vitamines dans l'ordre décroissant ou croissant de leur teneur en nutriments, car chacun peut en contenir un peu plus, mais un peu moins que d'autres. Mais il est possible de distinguer le top 10 des fruits qui offrent au corps le maximum de variété à des doses très tangibles. Parmi les « gagnants »: kiwi, pommes, oranges, bananes, raisins, papaye, grenades, avocats, ananas, pamplemousse.
Étape 2
Certains sont surpris par la présence d'avocats sur cette liste, et non pas parce que quelqu'un doute de ses bienfaits, mais du fait que tout le monde ne considère pas ce produit comme un fruit. Pourtant, c'est exactement ce qu'il est. Un avocat moyen contient une dose impressionnante de vitamine A, une large gamme de vitamines B et des vitamines K et E.
Étape 3
Une attention particulière doit être accordée aux oranges. Ils contiennent entre autres de la vitamine D. C'est ce composé organique qui n'est pas caractéristique des fruits. S'il se trouve dans d'autres fruits sucrés et juteux, alors à des doses qui ne valent pas l'attention.
Étape 4
Une autre caractéristique des oranges est qu'elles sont une source d'acide folique. Il est également riche en bananes, papaye et melon. L'acide folique (vitamine B9) joue l'un des rôles décisifs pendant la grossesse, car il est responsable de la synthèse de l'ADN et de la division cellulaire. Seuls les fruits énumérés sont capables de fournir à l'organisme une quantité suffisante de cette vitamine.
Étape 5
De nombreux fruits qui n'ont pas fait partie du top 10 sont tout aussi sains. Peut-être que toutes les vitamines qu'ils contiennent ne sont pas disponibles en doses suffisantes, mais certaines sont une excellente source d'un composé organique. Ainsi, la vitamine A, qui est riche dans presque tous les fruits, est encore plus présente dans les variétés de cantaloup, de mangue et de fruit de la passion.
Étape 6
Il y a beaucoup de niacine (vitamine B3), qui est responsable de la santé du système digestif et nerveux, de la peau et du métabolisme énergétique, dans les pêches et les nectarines.
Étape 7
L'acide pantothénique (vitamine B5) est riche en fruits exotiques comme la carambole.
Étape 8
Si vous recherchez des sources sucrées de vitamine K, qui régulent les niveaux de calcium dans le sang et favorisent la santé des os, regardez les poires et les prunes.
Étape 9
Une vitamine qui aide à absorber la vitamine K et à former des globules rouges doit être recherchée dans les abricots (et surtout dans les abricots secs).
