La nutrition d'une personne affecte directement son apparence, sa santé et son bien-être. C'est pourquoi vous devez être particulièrement biaisé lorsque vous choisissez votre nourriture. Dans ce cas, non seulement les produits eux-mêmes sont importants, mais aussi la quantité de nourriture consommée.
Respect du régime
La suralimentation, le poids et les problèmes de santé sont souvent causés par un manque de régime. En conséquence, une personne cesse de remarquer combien de fois et combien de nourriture elle mange par jour, et le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments et apprend à stocker des graisses en réserve.
C'est pourquoi, pour enfin commencer à manger moins, il faut apprendre à ne pas sauter de repas. Avec un petit-déjeuner pris à l'heure, vous pouvez résister à l'envie de prendre un gâteau ou un bonbon avec du café avant un repas complet. Eh bien, après un dîner nutritif normal, vous ne voudrez probablement pas vous faire dorloter avec un sandwich avant de vous coucher.
Consommer de la nourriture 5 fois par jour
Pour manger moins sans avoir faim, il faut prendre 5 à 6 repas par jour. Bien sûr, si vous mangez pour chaque portion complète, il est facile de prendre du poids et de ruiner votre santé. Par conséquent, avec ce régime, il est important de consommer à la fois la quantité de nourriture qui tient dans une paume.
Par exemple, pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger un petit bol de porridge ou de yaourt avec des céréales, un sandwich. Après 2-3 heures - une pomme ou une banane. Pour le déjeuner - une assiette de soupe de viande, de légumes ou de poisson. Pour une collation l'après-midi - une poignée de noix et pour le dîner - une petite salade avec un petit morceau de viande ou de poisson. Eh bien, après quelques heures, vous pouvez toujours boire un verre de kéfir si vous avez une forte sensation de faim.
Choisir la bonne nourriture
La quantité, mais aussi la qualité des aliments, qui affectent directement la santé, sont d'une grande importance pour une personne. Il est très important que la nourriture soit satisfaisante et en même temps saine, enrichisse le corps de la plupart des nutriments dont une personne a besoin.
Le régime devrait certainement inclure divers légumes verts, céréales, poissons et fruits de mer. Ces derniers contiennent beaucoup d'oligo-éléments et de vitamines, et contiennent également des protéines bien absorbées par l'organisme. Mangez des viandes maigres, du foie, des produits laitiers, des œufs, des noix et des fruits plusieurs fois par semaine. Il est important de ne pas oublier les huiles végétales non raffinées, en particulier les huiles d'olive.
Comment s'entraîner à manger moins: quelques secrets
Conservez uniquement des aliments sains essentiels dans votre maison, tels que des légumes verts, des légumes, du poisson, du yaourt ou des céréales. Habituellement, vous ne voulez pas grignoter de tels aliments comme ça, par exemple, en regardant un film. Mais même s'il y a une envie de profiter de ces produits, ils seront bien plus bénéfiques que les cookies ou le pop-corn.
Si possible, faites cuire une quantité limitée de nourriture. Cela ne vous laisse rien à ajouter à votre assiette.
Au travail et à la maison, ne mettez pas d'assiettes sur la table avec ce qui est habituellement servi avec du thé - biscuits, bonbons et autres bonbons nocifs. Grâce à cela, l'envie de manger surgira beaucoup moins souvent. Au pire, vous pouvez les remplacer par des fruits frais.
Lorsque vous avez envie de manger quelque chose, prenez tranquillement un verre d'eau. L'excès de liquide sera extrêmement bénéfique pour le corps et atténuera un peu la sensation de faim.
