Manger avant de se coucher est mauvais. Il n'y a pas une telle personne qui ne connaîtrait pas cette vérité commune. Des millions de personnes après une visite nocturne au réfrigérateur sont tourmentées par un sentiment de culpabilité de ne pas avoir eu assez de volonté pour se débarrasser de cette mauvaise habitude. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui essaient de perdre du poids.
Mais est-ce vraiment le cas ? Si vous mangez des aliments riches en calories qui provoquent une augmentation du taux de sucre, alors oui. Ce type d'aliment entraînera toujours une prise de poids. Mais, néanmoins, dans certains cas, les collations nocturnes peuvent même être bénéfiques pour le corps.
Des recherches ont montré que manger des aliments hypocaloriques avant de se coucher peut aider à améliorer le métabolisme et à développer les muscles. Il existe également plusieurs aliments qui favorisent un bon sommeil. Ceci est très important car les troubles du sommeil sont l'un des facteurs de risque les plus importants pour l'obésité. Donc, pour ceux qui aiment prendre une collation avant de se coucher, nous pouvons recommander en toute sécurité les produits suivants:
1. Caillé
Manger du fromage cottage aide à développer vos muscles pendant votre sommeil. Il est riche en nutriments et pauvre en calories et en graisses en même temps.
2. Bananes
Un excellent choix pour ceux qui aiment prendre une collation en fin de soirée. Ils sont riches en nutriments essentiels tels que le potassium, la vitamine B6, la vitamine C et également riches en fibres. Les bananes verdâtres qui ne sont pas encore complètement mûres contiennent également beaucoup d'amidon résistant. Lorsqu'il est combiné avec des fibres, cela conduit à une sensation de satiété et à une réduction de l'apport calorique. De plus, les bananes sont une source de tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de mélatonine, l'hormone responsable d'un sommeil sain.
3. Amandes
Quelques poignées d'amandes sont une collation légère et saine avant de se coucher. Il est riche en plusieurs nutriments importants, en particulier le magnésium. L'apport supplémentaire de magnésium dans le corps améliore la qualité du sommeil, sa durée et est bon pour l'insomnie.
4. Turquie
La viande de dinde est relativement faible en calories et, en même temps, contient des protéines de haute qualité. Augmenter la quantité de protéines de qualité dans votre alimentation est extrêmement important pour la perte de poids, car cela réduit considérablement l'appétit. De plus, la dinde, comme les bananes, est riche en tryptophane, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
5. Thon en conserve
C'est une collation très pratique au coucher. Il est riche en vitamine D et en acides oméga-3. Et le manque de vitamine D dans le corps est précisément ce qui provoque des troubles du sommeil. En mangeant 85 grammes de thon en conserve, vous pouvez obtenir 50% des besoins quotidiens du corps en cette vitamine.
6. Cerises
C'est l'une des collations les plus rapides et les plus sucrées avant le coucher et améliore sa qualité. Une tasse de cerises ne contient que 50 calories. Des études ont montré que les cerises aident dans le traitement de l'insomnie en provoquant une augmentation de la sécrétion de mélatonine par le corps. Les cerises sont encore plus efficaces que la valériane.
En consommant ces 6 aliments avant de vous coucher, vous pouvez être absolument serein quant à votre santé.
