Il est très important de manger les bons aliments avant d'aller au lit, avec la bonne approche pour votre dernier repas. C'est le soir que les gens font beaucoup d'erreurs alimentaires qui entraînent des insomnies ou des troubles du sommeil.
Pourquoi réguler les repas du soir
Une caractéristique commune de cette collection est un index glycémique bas. Une telle nourriture n'augmente pas de manière significative les niveaux de sucre dans le sang, ce qui à son tour ne conduit pas à une surproduction de l'insuline, l'hormone de transport. Si avant le coucher, cette hormone dépasse les valeurs admissibles, il est très probable que vous prendrez du poids en excès.
En outre, pour la raison ci-dessus, il convient de minimiser autant que possible les glucides consommés l'après-midi. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines et en graisses. Le fait est que ces nutriments fournissent une réponse insulinique minimale et satisfont la faim aiguë sans risque de prendre de la graisse inutile.
Étant donné que les protéines et les aliments gras sont absorbés pendant très longtemps, la satiété est maintenue pendant longtemps et vous n'aurez certainement pas une suralimentation du jour au lendemain. L'absorption prolongée des nutriments aide à équilibrer la production d'hormone de satiété, qui ne chutera pas après chaque repas, comme c'est le cas avec les aliments glucidiques et sucrés.
Votre tâche principale pendant quelques heures avant d'aller au lit est de ne pas interférer avec la production d'hormone de croissance, qui joue un rôle clé dans la récupération et la régénération du corps. L'insuline est son contraire, dès que cette hormone apparaît, elle descend vers les valeurs les plus basses.
Les meilleurs aliments pour le dîner
Les plats de poisson rouge, de viande rouge et de volaille sont les meilleures options pour terminer une dure journée de travail. Utilisez également n'importe quelle forme d'œufs de poule et de caille pour le dîner.
Les avocats sont une source végétale idéale de matières grasses, tout comme les noix et les légumineuses. Une telle nourriture non seulement ne nuit pas à votre silhouette, mais ralentit également le taux de libération de glucose dans le sang. Le fromage est également un produit polyvalent pour le dîner, la combinaison optimale de protéines et de graisses le rend idéal pour cette sélection.
Complétez votre mélange protéines/graisses avec des aliments riches en fibres. Choisissez des légumes, de préférence non aqueux, car c'est dans ces fruits que la teneur en fibres végétales est proche des valeurs les plus basses. Privilégiez le chou, les carottes, divers légumes-racines.
Aliments qui causent l'insomnie
Souvent, en raison d'une mauvaise approche des repas du soir, les gens commencent à souffrir de manque de sommeil, il leur est difficile de s'endormir, des plaintes de lourdeur du soir dans l'abdomen apparaissent. Cela est souvent dû à une consommation excessive d'aliments salés et épicés.
Le principal ennemi du sommeil réparateur est la caféine. Évitez de boire du café, du thé ou toute autre boisson contenant de la caféine plusieurs heures avant de vous coucher. Le système nerveux reçoit une poussée d'adrénaline, active les réserves stockées et passe de la production de l'hormone du sommeil à une veille accrue. C'est de là que viennent les pensées obsessionnelles avant d'aller au lit, les gens se retournent et ne comprennent pas quel est le problème.
Mangez des protéines et des aliments gras le soir. N'abusez pas des glucides, en particulier des sucreries. Ne lavez pas votre dîner avec des boissons contenant de la caféine.
