De nombreux facteurs, tels que le stress ou la maladie, affectent la qualité du sommeil. Cependant, l'insomnie peut également être déclenchée par une mauvaise alimentation. Les personnes privées de sommeil réparateur devraient probablement reconsidérer leur alimentation.
Il existe des aliments qui ont un effet positif sur la qualité du sommeil, et devraient donc être inclus dans leur alimentation pour les personnes souffrant d'insomnie.
Bananes
Les bananes sont riches en relaxants musculaires naturels tels que le magnésium et le potassium. L'acide aminé tryptophane contenu dans ces fruits vous aidera à vous détendre avant de vous coucher. La mélatonine « hormone du sommeil » est produite dans le corps une heure après un repas. Il est donc préférable de prendre une collation une heure et demie avant le coucher.
Aliments protéinés
La viande de poulet, le fromage cottage faible en gras, les œufs ne sont que des sources de protéines. Ils abaissent l'acidité et provoquent de la somnolence. Une diminution de l'acidité est un facteur très important, car les brûlures d'estomac inquiètent le plus souvent une personne précisément la nuit.
Amande
Un sandwich au beurre d'amande ou une poignée d'amandes peut aider à lutter contre l'insomnie. Les noix d'amande, comme les bananes, sont riches en magnésium et également riches en protéines. La présence de ces substances aidera à détendre les muscles et facilitera l'endormissement.
Lait
Ce n'est pas pour rien que dans l'enfance, les enfants reçoivent du lait chaud avant d'aller se coucher. C'est juste une réserve de calcium, qui à son tour produit de la mélatonine. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous perdez le sommeil, vous devez boire un verre de lait chaud avec du miel.
cerise
Peu d'aliments peuvent se vanter de contenir de la mélatonine, alors que les cerises en sont une source naturelle. Par conséquent, les personnes souffrant d'insomnie doivent boire du jus de cerise ou manger une poignée de cerises une heure avant le coucher.
Tisanes
L'acide gamma-aminobutyrique, produit à partir de la théanine, agit comme sédatif et soulage le stress. La tianine se trouve dans le thé vert, mais son effet positif est annulé par la caféine, qui s'y trouve également en excès. Pour cette raison, le thé vert doit être remplacé par une tisane.
Gruau
La farine d'avoine contient un grand nombre de substances qui contribuent à un sommeil sain: silicium, phosphore, magnésium, potassium. Mais pour le manger avant d'aller au lit, vous n'avez besoin que de non sucré, car le sucre vous empêchera de vous endormir.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil devraient oublier trois aliments.
Caféine
Tout le monde connaît la teneur en caféine du café. Mais on le trouve également dans d'autres aliments, comme le chocolat, les gommes de complément alimentaire, les boissons énergisantes et certains médicaments, comme la citramone. Il convient de noter les différentes réactions du corps humain à cette substance. Quelqu'un peut s'endormir, même après avoir bu quelques tasses de café avant d'aller au lit, et quelqu'un après avoir bu une petite tasse perdra le sommeil toute la nuit.
De la nourriture grasse
Un repas léger favorise un sommeil sain, tandis que des repas gras et lourds peuvent même provoquer des brûlures d'estomac ou une indigestion. S'il est tout simplement impossible d'abandonner les aliments gras pour le dîner, vous devez dîner 3 heures avant le coucher.
De l'alcool
L'alcool vous prive d'un bon repos car il perturbe les cycles de sommeil paradoxal qui font rêver les gens. Et la restauration de la force dépend directement de ces cycles. De plus, avec une consommation prolongée d'alcool, les biorythmes quotidiens sont perturbés, ce qui conduit à l'insomnie.
