Les filles qui suivent un régime sont souvent confrontées à une sensation constante de faim et à l'envie de manger quelque chose de savoureux. Afin de ne pas vous priver et en même temps de ne pas prendre de kilos en trop, de ne pas interrompre le régime, vous devez connaître les collations légères et savoureuses.
Instructions
Étape 1
Les nutritionnistes sont en faveur des repas fractionnés et des collations légères, qui peuvent donner de la vitalité, satisfaire la sensation de faim imminente. La condition principale est le temps entre ces repas - au moins 1 heure. Pour les personnes qui suivent un régime, la teneur en calories d'une collation ne doit pas dépasser 100 kcal.
Étape 2
Si vous avez un mixeur à la maison, vous pouvez l'utiliser pour faire un smoothie merveilleux et léger. C'est à la fois une boisson et une collation. Le smoothie est composé de fruits, de baies, de légumes, de tout ce que vous préférez. Sa base peut être de la farine d'avoine, du lait, du fromage cottage faible en gras, du yaourt, du kéfir. Tous les composants ont juste besoin d'être hachés et mélangés dans un mélangeur.
Étape 3
Curieusement, mais les sandwichs sont parfaits comme collations, seulement correctement préparés. Le pain doit être du pain complet, au son ou diététique. Et comme garniture, de fines tranches de poulet bouilli, de tomates, de poivrons, de fromage faible en gras et de concombre conviennent. Vous pouvez décorer ce sandwich avec de la verdure.
Étape 4
Les pharmacies et les épiceries vendent des barres de muesli prêtes à l'emploi pour les collations au bureau. Ils comprennent les fruits secs, les noix, le miel. Il s'agit d'un produit prêt à l'emploi qui est facile à sortir de l'emballage et à utiliser. L'essentiel est que vous deviez d'abord étudier la composition et la teneur en calories.
Étape 5
Quand on n'a pas le temps de cuisiner même des sandwichs, on peut se débrouiller avec des fruits secs ou des noix. Ce sont des aliments riches en calories, il est donc déconseillé de les consommer en grande quantité. La portion ne doit pas dépasser 10 g. Pour satisfaire la sensation de faim, vous pouvez simplement mâcher plus longtemps des raisins secs ou une tranche de pruneaux.
Étape 6
Si vous avez le temps, vous pouvez préparer une collation à la maison, puis l'apporter au bureau. Par exemple, les petits pains aux légumes sont très savoureux et tendres, peu caloriques. Pour les préparer, vous aurez besoin de lavash arménien mince, qui doit être tartiné de fromage faible en gras ou de fromage cottage. Comme garniture, vous pouvez utiliser de la viande bouillie ou cuite au four, des tomates et de la laitue. Le lavash doit être roulé et coupé en deux.
Étape 7
Une salade de légumes légère assaisonnée de vinaigre ou de jus de citron convient également comme collation. Vous pouvez manger ce plat le soir, lorsque l'heure du dîner est déjà passée, mais la sensation de faim ne vous permet pas de vous endormir. Plus important encore, vous devez vous rappeler que les collations ne remplaceront pas le repas principal et ne doivent pas non plus être surutilisées. Après tout, il s'agit, quoi qu'on en dise, de calories supplémentaires dans l'alimentation.
