Une bonne nutrition et l'exercice sont le moyen le plus simple et le plus efficace de se débarrasser des kilos détestés ou de garder votre corps en parfait état. En plus des repas principaux, des collations peuvent être utilisées pour satisfaire la faim grâce à une alimentation saine. Cependant, ils ne devraient rien avoir à voir avec le "grignotage", de tels mini-repas corrects devraient être réfléchis.
Les collations peuvent également entrer dans le concept d'une bonne nutrition. Afin de ne pas nuire à la silhouette, il est nécessaire d'utiliser des recettes pour une alimentation saine, en se concentrant sur des plats qui n'ont pas besoin d'être cuits ou dont la préparation prend un minimum de temps. Nous attirons votre attention sur plusieurs options de collations non nutritives.
1. Smoothie aux fruits avec du lait écrémé ou du yogourt. Vous pouvez préparer une délicieuse boisson à partir de vos fruits préférés dans un mixeur en quelques secondes. Il est préférable de le boire le matin pour tonifier le corps. Les fruits de saison sont le meilleur choix pour les smoothies, mais des morceaux de fruits surgelés peuvent également être utilisés. Il vaut la peine d'utiliser du yogourt faible en gras, du lait pour la base, cela rendra la collation assez copieuse et légère. Ainsi, la teneur en calories d'un smoothie aux fruits peut être en moyenne d'environ 250 kcal, si l'on estime le volume du produit à 350 ml.
2. Fromage Adyghe - ce fromage non nutritif contient de nombreuses vitamines. Un produit laitier fermenté au goût délicat est bon pour la digestion et procure une sensation de satiété pendant longtemps. Par conséquent, il est idéal pour une collation. En 100gr. une portion de fromage contient environ 240 calories.
3. Légumes frais. Pour que, par exemple, les carottes hachées ou les tomates avec des concombres soient bien absorbées et apaisent suffisamment l'appétit, vous pouvez les compléter avec une délicieuse et saine vinaigrette aux pois chiches - le houmous. Une telle collation avec un volume de 200 gr. va tirer en calories de 220-230 kcal.
4. egguf dur et un fruit. Par exemple, vous pouvez prendre un œuf et une poire après le petit-déjeuner. La teneur en calories de la collation sera inférieure à 220 kcal et le plaisir de manger des fruits juteux durera longtemps.
5. Noix et un fruit. Une source de graisses saines et d'autres nutriments essentiels peut être associée à des fruits pour vous aider à ne pas avoir faim. Pour ce faire, vous devez choisir une pomme verte et 5 à 7 pcs. des noisettes. La teneur en calories d'une collation qui ne nécessite pas de cuisson ne dépassera pas 240 kcal.
