Une bonne nutrition associée à une activité physique modérée et à l'absence de stress est la clé d'un excellent sommeil. Mais certains aliments ont un effet sédatif et hypnotique particulier.
Que manger pour s'endormir rapidement
Les vitamines B3 et B6 ont un effet calmant sur le corps. Ces substances se trouvent dans le pain au son, le fromage, les légumes, le foie et le porc maigre.
Les fruits et le thé vert peuvent également vous procurer un sommeil réparateur. Cet effet est dû à la présence dans ces produits d'une grande quantité d'antioxydants, de magnésium et de cuivre, qui sont nécessaires pour améliorer le métabolisme des cellules cérébrales. De plus, le magnésium se trouve dans les légumineuses, les herbes, l'eau minérale et les graines de citrouille, tandis que le cuivre se trouve dans les fruits de mer.
Les aliments contenant une grande quantité de glucides aident à réduire l'excitabilité des cellules nerveuses. Par conséquent, après le dîner, vous pourrez vous détendre avec du thé sucré ou du lait au miel.
Les fruits secs n'interfèrent pas avec votre sommeil insouciant. Ces aliments sont riches en acides aminés tels que la taurine et le tryptophane.
Lors de la préparation du dîner, vous devez faire attention aux épices que vous utilisez. L'ajout modéré d'assaisonnements tels que le cumin, la cardamome, la cannelle, la muscade améliore les processus digestifs, prévient les crampes intestinales et régule l'acidité.
Si vous avez eu une journée difficile, le thé à la camomille et à la menthe peut aider à soulager le stress après un dîner léger. Vous pouvez également ajouter des clous de girofle, du gingembre et du zeste d'orange à cette boisson relaxante. La sauge, la scutellaire, la passiflore, le houblon, l'agripaume et la valériane ont un bon effet calmant et relaxant parmi les herbes. Avant d'utiliser ce dernier, il est préférable de consulter un médecin.
Aliments tabous pour un bon sommeil
Pour vous endormir facilement et rapidement, vous devez terminer votre repas du soir 3 à 4 heures avant le coucher. En même temps, vous ne pouvez pas trop vous gaver, car la nuit, le corps humain travaille à moitié et il lui faudra plus de temps pour digérer toute la nourriture ingérée. Par conséquent, pendant la majeure partie de la nuit, vos organes internes, au lieu de récupérer et de vous reposer, participeront au processus de digestion. Le matin, vous vous réveillez accablé et fatigué.
Les effets relaxants de l'alcool sont de courte durée. Par conséquent, le consommer au dîner ne vous aidera pas à vous endormir profondément.
Mais la nuit, vous ne pouvez pas manger d'aliments contenant de la caféine, qui contribuent à l'excitabilité du corps. Ceux-ci incluent le café, le thé noir, le chocolat. Mais parfois, la réponse du corps à la caféine est à l'opposé. Par conséquent, il vaut la peine d'écouter votre corps et vous pourrez alors déterminer avec certitude quels aliments sont vos somnifères naturels.
