Une silhouette élancée nécessite un apport équilibré de nutriments dans le corps, qu'il reçoit avec de la nourriture. Par conséquent, il est important de considérer non seulement le régime alimentaire, mais également de faire plus attention à ce que vous mangez. Il est nécessaire de se rappeler quels aliments ne nuiront certainement pas à la silhouette.
Instructions
Étape 1
Ce sont tout d'abord des légumes verts (concombres, poivrons, laitue, oignons verts, asperges, choux, courgettes). Pour 100 g de chacun d'eux, il n'y a pas plus de 30 à 40 kcal. Les repas légers à partir des légumes énumérés peuvent être assaisonnés avec du persil (45 kcal), de l'aneth (38 kcal). Cependant, d'autres légumes hypocaloriques soutiennent également le chiffre: carottes, betteraves, tomates, poivrons.
Étape 2
Pour saturer l'organisme et ne pas prendre de kilos en trop, mangez des haricots (57 kcal), des pois verts (58 kcal). N'oubliez pas non plus les fruits et les baies, qui sont très riches en fibres saines. Par exemple, mangez des pommes (45 kcal), des poires (47 kcal), du melon (33 kcal), des kakis (53 kcal). Les fruits et les baies les moins caloriques sont la pastèque, la fraise, l'abricot, la cerise, la mûre et le pamplemousse. Le niveau d'énergie en eux ne dépasse pas 40 kcal pour 100 g.
Étape 3
Contrairement aux craintes de beaucoup, la viande et les produits laitiers n'entraînent pas toujours des kilos en trop. Le kéfir faible en gras (30 kcal), le lait (58 kcal), le yaourt 1,5% (51 kcal), le lait fermenté cuit (85 kcal) sont utiles pour la silhouette. Les mangeurs de viande qui perdent du poids peuvent manger en toute sécurité de la viande blanche de poulet (165 kcal), de veau (90 kcal), de rognons (66-80 kcal) et de cœur (80-110 kcal). Mais si vous décidez de vous faire plaisir avec de la viande, mangez-la avant 18h00.
Étape 4
Certains fruits de mer n'interfèrent pas avec une silhouette élancée. Les algues sont peut-être les moins caloriques. Il ne contient que 5 kcal pour 100 g. Si vous n'êtes pas opposé à vous régaler de poissons de rivière, choisissez la carpe, le brochet, la perche, à partir desquels la flèche des écailles ne pivotera pas dans la direction inutile. La valeur énergétique de ces produits est inférieure à 100 kcal pour 100 g. Aliments marins hypocaloriques - crevettes (130 kcal), calmars (75 kcal), ainsi que merlan bleu, merlu, cabillaud, hareng, goberge, flétan, mer basse.
Étape 5
Incluez des œufs de poule (de préférence du poulet fait maison), des avocats et différents types de noix dans votre alimentation. Et si vous voulez manger quelque chose de savoureux, alors pour le dessert, permettez-vous une guimauve ou une marmelade. Ces bonbons sont les moins caloriques de tous, mais vous devez les manger en quantités raisonnables.
