Erreur typique de ceux qui veulent perdre du poids en un temps record: à la suite de mono-régimes stricts, les kilos disparaissent rapidement, mais la graisse reste. En raison de quoi, alors, la perte de poids se produit-elle? En raison du tissu fluide et musculaire! Comment devez-vous perdre du poids pour perdre exactement de la graisse et non du muscle ?
Pourquoi le muscle s'en va, pas la graisse
Tout est simple ici - à cause d'une alimentation déséquilibrée. Si vous mangez du sarrasin ou des pommes, le corps manquera d'un élément extrêmement important nécessaire à la construction des cellules - les protéines. S'il y a peu de protéines dans les aliments, notre corps commence à les extraire des réserves internes et, surtout, des muscles. Pendant ce temps, la couche de graisse reste en place. De plus, les régimes prolongés avec une mauvaise alimentation entraînent finalement un ralentissement des processus métaboliques - dans ce cas, se séparer de la graisse sera encore plus difficile. Par conséquent, il est important de se rappeler que les protéines sont essentielles pour une combustion efficace des graisses.
Quelle quantité de protéines devrait être dans l'alimentation
La quantité de protéines recommandée pour un adulte cherchant à perdre du poids est de 1 g par kg de poids corporel. N'oubliez pas d'être actif et de marcher régulièrement pendant au moins 20 à 30 minutes par jour. Dans le même temps, un excès de protéines dans l'alimentation peut être tout aussi nocif pour l'organisme qu'un manque. Une grande quantité de protéines impose une charge supplémentaire aux reins. De plus, les gros amateurs de viande peuvent avoir des problèmes cardiaques et sanguins à l'avenir.
Que se passe-t-il en cas de manque de protéines ? Premièrement, l'atrophie déjà mentionnée des tissus musculaires, deuxièmement, l'affaiblissement de l'immunité, troisièmement, les perturbations du travail du système digestif et de nombreux autres phénomènes désagréables. Par conséquent, consommez quotidiennement une quantité suffisante d'aliments protéinés.
Comment bien manger les protéines
Il est conseillé de manger des aliments protéinés avec des quantités modérées de glucides, cela aidera les protéines à être mieux absorbées. Quant au moment de la journée où vous devez consommer des protéines, vous pouvez les répartir uniformément entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si vous mangez un gros morceau de viande en une seule fois, le corps ne pourra pas digérer la plupart des protéines qu'il contient.
À un moment donné, le corps humain peut assimiler environ 30 g de protéines, dont le temps de digestion sera de 4 à 6 heures. Au fait, vous ne devriez pas manger de protéines d'aliments d'origine animale avant l'entraînement, ce sera mieux si vous mangez une portion de pâtes bouillies ou de céréales complètes une heure et demie avant l'entraînement. Vous pouvez également faire une exception pour un shake protéiné, comme le yaourt nature et la banane.
Comment perdre du poids correctement
Perdre du poids rapidement ne mène à rien de bon: les muscles disparaissent, mais la graisse reste. Comment est-ce correct ? Le fait est que notre corps n'est pas capable de se séparer de plus de 500 g de graisse par semaine, le processus de perte de poids doit donc être progressif. Pour ce faire, réduisez la quantité de graisse consommée à 30-40 g par jour, et la quantité de sucreries au minimum.
Rappelez-vous, bien perdre du poids, c'est perdre du poids lentement. C'est la seule façon d'obtenir des résultats excellents et à long terme. À propos, en vous débarrassant de seulement 2 kg de tissu adipeux pur, vous pouvez réduire le volume de la silhouette de 4 cm.
Apport calorique quotidien pour les femmes qui cherchent à perdre du poids
1. Mode de vie inactif (travail sédentaire)
- 18-29 ans - 1750 kcal
- 30-39 ans - 1650 kcal
- plus de 40 ans - 1550 kcal
2. Mode de vie inactif (coiffeurs, vendeuses, esthéticiennes)
- 18-29 ans - 1950 kcal
- 30-39 ans - 1900 kcal
- plus de 40 ans - 1850 kcal
3. Mode de vie actif
- 18-29 ans - 2350 kcal
- 30-39 ans - 2300 kcal
- plus de 40 ans - 2250 kcal
