Pendant la saison froide, il y a une augmentation du nombre de rhumes parmi la population. Les ARVI peuvent être obtenus dans n'importe quel lieu public et il n'y a pas un seul agent protecteur à cent pour cent. Une façon de prévenir le rhume est la pommade oxolinique, qui protège les voies nasales des infections. Mais ce n'est qu'une mesure auxiliaire, seule une forte immunité peut véritablement protéger contre les ARVI.
Instructions
Étape 1
L'un des facteurs d'une forte immunité est le bon équilibre bactérien dans les intestins, il sera donc utile de boire un cours de bifidobactéries et de lactobacilles en septembre - octobre.
Étape 2
De plus, la vulnérabilité du corps aux virus dépend du degré de perméabilité des parois vasculaires. Pour que le virus pénètre dans l'organisme, il n'a besoin que de deux conditions: une légère diminution de la température corporelle (hypothermie par temps froid, même de courte durée) et la perméabilité des vaisseaux par lesquels il pénètre dans le sang et se propage partout. le corps. Le degré de perméabilité vasculaire dépend du niveau de calcium dans le corps humain. Si vous n'avez pas assez de calcium, vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume. Par conséquent, pendant la saison froide, vous devez vous habiller en fonction du temps et enrichir votre alimentation avec des aliments riches en calcium. Vous pouvez prendre des complexes vitaminiques et minéraux contenant du calcium, mais rappelez-vous que de ces complexes, l'organisme n'absorbe que 10 % des minéraux contenus, tandis que l'organisme assimile la totalité de l'apport quotidien de calcium à partir de produits alimentaires bien sélectionnés.
Étape 3
Il est à noter que le calcium n'est absorbé qu'avec un apport protéique suffisant. En entrant dans le corps avec de la nourriture, le calcium est absorbé dans la circulation sanguine dans l'intestin grêle. Mais son assimilation est impossible sans vitamine D sous forme active. Les protéines sont nécessaires pour former la forme active de cette vitamine, donc les aliments riches en calcium doivent être consommés avec des aliments protéinés.
Étape 4
Parmi les produits d'origine animale, les leaders en teneur en calcium sont le fromage et le fromage cottage. Le fromage contient plus de calcium que le fromage cottage, mais n'oubliez pas que le fromage est un produit riche en matières grasses, et donc riche en calories. Les deux produits sont des sources de protéines, ils sont donc idéaux comme sources de protéines de calcium. Les coquilles d'œufs broyées sont également riches en calcium. Sous forme de poudre, il peut être ajouté à la salade grecque pour une meilleure absorption du calcium.
Étape 5
Le calcium se trouve également dans les aliments végétaux tels que les amandes et les graines de sésame. Ajoutez des graines de sésame aux légumes et consommez avec du poisson ou de la viande. Vous pouvez faire du lait d'amande ou de sésame sain. Le lait d'amande est très tendre et savoureux, et le lait de sésame a un goût amer, il est donc préférable de le sucrer avec des fruits secs hachés, par exemple des figues.
Étape 6
Le calcium se trouve également dans les assaisonnements. Par exemple, 100 g d'ail contiennent 180 mg de calcium et 6 g de protéines, il est donc logique d'inclure l'ail dans votre menu pendant la saison froide. De plus, l'ail a des propriétés antimicrobiennes, donc la consommation de cet assaisonnement vous offrira une protection supplémentaire contre les bactéries qui causent des infections respiratoires aiguës.
Étape 7
Le persil est également riche en calcium, ajoutez-le plus souvent aux salades. Le persil contient également de la vitamine C, qui améliore le fonctionnement du système immunitaire.
