Pour être en bonne santé, il faut bien manger. Une bonne nutrition est la clé de la santé et d'une vie épanouie. Ci-dessous seront discutées les règles de base pour une bonne nutrition.
Instructions
Étape 1
Le premier repas doit être au plus tard deux heures après le réveil. Il est préférable de manger des aliments riches en glucides ou en protéines au petit-déjeuner. Vous pouvez manger de la bouillie bouillie dans de l'eau ou boire un shake protéiné. Vous pouvez commencer votre journée avec une omelette légère.
Étape 2
Vous devez consommer 50 grammes de glucides, 90 grammes de protéines et 30 grammes de matières grasses par jour. Vous pouvez vous permettre en toute sécurité de manger 2 poitrines de poulet. Mais avec des viandes plus grasses, il faut être prudent.
Étape 3
Les graisses et les glucides ne doivent pas être combinés en une seule portion. Les glucides sont absorbés plus rapidement, de sorte que le corps, lorsqu'il est plein, décide que les graisses ne sont plus nécessaires. Alors ils vont dans des endroits inutiles pendant longtemps. Cela ne se produira pas si environ 1 heure s'écoule entre la consommation de graisses et de glucides.
Étape 4
Le thé et le café sont mieux consommés 15 minutes après un repas. Étant donné que ces boissons augmentent la vitesse de déplacement des masses alimentaires dans les intestins, elles les empêchent d'être complètement absorbées.
Étape 5
Les fruits devraient être un repas séparé. Mangez des fruits une heure avant les repas ou 30 à 40 minutes après les repas.
Étape 6
Vous devez boire une quantité suffisante d'eau potable par jour, en plus du thé, du café et d'autres boissons. Pour un adulte, le taux d'eau bue doit être d'au moins 3 litres. Mais si vous ne pouvez pas boire autant d'eau, alors buvez au moins autant que vous le pouvez.
Étape 7
Vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Entre chaque repas ne devrait pas être plus de 3-3, 5 heures. Le dernier repas doit être pris 2 heures avant le coucher et ne doit pas contenir de glucides.
