Qui ne rêve pas d'une belle silhouette ! Seules quelques personnes l'obtiennent de la nature, pour la majorité, c'est un travail difficile. Une méthode appelée séchage aide à donner au corps un aspect parfait, à le rendre plus proéminent, de sorte que chaque muscle soit dessiné dessus. Il est utilisé non seulement par les athlètes professionnels, mais aussi par les amateurs.
Qu'est-ce que le séchage du corps ?
Le séchage du corps implique une grande activité physique et une nutrition spéciale. Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés vous permet d'utiliser plusieurs groupes musculaires en même temps. Cela permet d'obtenir le résultat souhaité assez rapidement. Vous devez juste vous rappeler qu'une activité accrue et une diminution de la teneur en calories des aliments exercent un stress sur le corps et sont contre-indiquées pour les personnes souffrant de maladies du cœur, du système respiratoire, des reins et du système digestif. Le séchage diffère de l'alimentation en ce que l'exercice renforce les muscles et empêche la peau de s'affaisser. La différence fondamentale dans ces deux cas est que pendant le régime il faut s'épuiser avec toutes sortes de restrictions, et le séchage implique une alimentation variée. Il existe une grande liste de plats principaux, de desserts, mais les salades sont particulièrement appréciées.
Choix de nourriture
Comme vous le savez, les glucides sont la principale source d'énergie pour l'homme. Mais leur excès entraîne la formation de graisse corporelle et une prise de poids. L'une des conditions d'un séchage efficace passe par l'apport minimum de glucides ou leur élimination complète de l'alimentation. Le corps lui-même commence à produire de l'énergie en utilisant ses propres réserves de graisse. La quantité de graisse est également limitée, à 10-15 grammes par jour, mais des aliments riches en protéines seront nécessaires pour prévenir la dégradation musculaire, garderont les cheveux, les ongles et la peau en ordre. Il est préférable de donner des glucides dans la première moitié de la journée, en raison de leur longue dégradation, et de laisser des protéines l'après-midi. Le processus de perte de poids est associé à une grande quantité d'eau pure, vous devez boire 2 à 3 litres par jour. Mais il est préférable de le faire une demi-heure après avoir mangé, sinon l'eau diluera le suc gastrique et prolongera le processus de digestion des aliments. La liste des aliments autorisés est longue et variée. Les aliments protéinés sont à privilégier: produits laitiers allégés, œufs, poulet, bœuf. En petites quantités, les fruits, légumes, poissons maigres non sucrés sont autorisés. Avec un tel ensemble à la maison, vous pouvez vous régaler quotidiennement avec de nouveaux plats hypocaloriques, en vous rappelant de limiter la quantité de sel et de sucre.
"César" classique
L'ingrédient principal de la plupart des salades séchant le corps est le poulet. Un favori parmi la viande de volaille, il est considéré comme maigre et diététique. C'est une source délicieuse et saine de protéines hautement digestibles qui est maintenant disponible pour tout le monde. Même le classique "César", après un léger ajustement, est autorisé avec cette méthode de nutrition. Pour la recette, vous aurez besoin de: 300 grammes de filet de poulet, 200 grammes de tomates cerises, 100 grammes de fromage allégé, de la laitue. Pour la vinaigrette, nous prenons: œuf - 1 pièce, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à café de moutarde, 1-2 gousses d'ail, jus de citron. Tout d'abord, préparez une sauce aromatisée. Mélanger l'œuf légèrement bouilli avec l'ail, la moutarde, le beurre, le citron et battre jusqu'à consistance lisse. Couper le filet et le faire revenir légèrement dans une poêle, couper les tomates cerises en deux. On met des morceaux de salade déchirés au fond des plats, puis des couches de poulet, tomates, fromage râpé suivent. La sauce est versée sur le dessus pour terminer la cuisson. Cette recette étape par étape vous aidera à préparer rapidement un repas délicieux et sain à la maison.
Brûleur de graisse naturel
Ceux qui veulent perdre du poids devraient certainement inclure le chou dans leur alimentation. Il brûle bien les graisses et est souvent l'ingrédient principal des repas simples. Le légume se marie bien avec les concombres et les petits pois. Que faut-il et comment préparer une telle salade étape par étape? Pour commencer, hachez finement le chou et froissez-le avec nos mains, après quoi il deviendra doux et juteux. Ajouter les rondelles de concombre, les petits pois, l'huile, quelques herbes et bien mélanger. La recette peut être diversifiée en ajoutant des tomates ou des carottes à la place des concombres. Il ne faut pas beaucoup de temps pour préparer cette collation rapide, et il n'y a pas d'astuce ici, et les avantages sont très importants.
Blancs d'oeufs
Une bonne nutrition pendant le séchage du corps implique un apport illimité de blanc d'œuf. Comment préparer un apéritif original avec des œufs ? Vous aurez besoin des produits suivants: 5 blancs d'œufs durs, bâtonnets de crabe - 200 grammes, 2 concombres, du maïs bouilli ou en conserve. Couper les légumes, les bâtonnets de crabe et bien mélanger. Pour la vinaigrette, il est bon d'utiliser du fromage râpé faible en gras et de l'huile d'olive. Un plat léger et intéressant est prêt.
Fruit de mer
Les œufs sont combinés avec succès avec des fruits de mer. Pour une telle salade, prenez n'importe quel fruit de mer: calmars, crevettes, moules. Ils sont bouillis pendant 4 minutes à partir du moment de l'ébullition et à ce moment-là, les œufs, les poivrons et la pomme aigre sont coupés en tranches. Bien mélanger en ajoutant des herbes et une cuillerée d'huile.
Une recette très appréciée avec du poisson et des algues. 300-400 grammes de poisson bouilli faible en gras, de navaga ou de merlu ordinaire conviennent, 2 œufs et 1 tête d'oignon rouge sont hachés et mélangés avec des algues. La vinaigrette est du jus de citron, pilé avec une cuillerée d'huile et une gousse d'ail. Une portion de 100 grammes de cette salade ne contiendra que 120 calories.
Si vous êtes déterminé à perdre du poids et à perfectionner votre corps, n'hésitez pas à poursuivre votre plan. L'essentiel est de se rappeler que les plats protéinés doivent dominer dans le régime alimentaire souhaité, principalement les salades, dans lesquelles les vinaigrettes grasses habituelles sont remplacées par du jus de citron, de la moutarde ou du yogourt faible en gras. Mais la « malbouffe » devra être complètement éliminée. Il est préférable de manger en petites portions, mais le plus souvent pour réduire la sensation de faim et de ne pas oublier une quantité suffisante de liquides. Tout cela, combiné à une activité physique, donnera un bon résultat très rapidement.
