La cause de l'insomnie peut être une mauvaise alimentation, ou plutôt le dernier repas avant le coucher. Découvrez quoi manger pour le dîner pour ne pas avoir de mal à dormir !
Que dois-je éviter ?
Même si vous n'avez pas de problème de sommeil en tant que tel, le dernier repas ne doit pas consister en:
- Boissons riches en caféine. De plus, ce n'est pas seulement du café, mais aussi des thés: noir, blanc et vert.
- L'alcool, mais ici tout est plus individuel: après quelques verres de vin rouge, quelqu'un s'endort, et quelqu'un commence à tirer des exploits. Bien sûr, dans le second cas, il vaut mieux refuser les boissons fortes le soir.
- Aliments riches en graisses. Le corps traite les graisses beaucoup plus longtemps que les glucides et les protéines, ce qui signifie qu'il sera difficile de s'endormir et que le sommeil sera agité. Si vous trouvez la force de refuser des steaks pour le dîner, vous trouverez également un petit bonus sous la forme de perdre quelques kilos en trop.
Quel est votre dîner idéal ?
La réponse est simple: tout d'abord celle qui se compose d'aliments riches en tryptophane - l'hormone du sommeil.
Détenteurs de records de teneur en tryptophane: caviar rouge, fromage hollandais, fromage fondu, noix (en particulier les arachides), viande de lapin et de volaille, saumon. D'accord, une liste très inspirante! N'hésitez pas à ajouter des glucides aux produits énumérés - cela permettra à l'hormone d'être absorbée plus rapidement.
Une autre hormone du sommeil est la mélatonine. Et aucun autre produit n'en est aussi riche que les cerises ! En saison, privilégiez les baies fraîches, mais en hiver, vous pouvez acheter des baies surgelées dans les supermarchés ou, dans les cas extrêmes, du jus (essayez de le trouver avec le moins de sucre ou pas de sucre du tout).
Aussi à partir de maintenant, votre assistant est le magnésium. Bien sûr, vous pouvez acheter des comprimés de magnésium, mais il vaut mieux l'obtenir à partir d'aliments naturels:
- noix, en particulier noix de cajou;
- sarrasin;
- algue;
- gruau;
- bouillie d'orge.
Respectez également la règle: ne pas manger quelques heures avant le coucher. Si vous devez manger juste avant de vous coucher, divisez simplement votre portion habituelle en deux.
