Ce n'est pas sans raison que le pain a été considéré pendant de nombreuses années comme l'un des principaux produits alimentaires. Il contient de nombreux oligo-éléments et vitamines utiles pour l'homme. De plus, il satisfait parfaitement la sensation de faim. Cependant, aujourd'hui, les nutritionnistes recommandent de plus en plus de l'abandonner afin de préserver la silhouette. Ce n'est pas tout à fait vrai, car même ceux qui luttent contre l'excès de poids peuvent se permettre un morceau de pain par jour.
Instructions
Étape 1
Une tranche standard de n'importe quel pain pèse environ 20-30 grammes. Il s'agit d'un demi-morceau de 1 cm d'épaisseur découpé dans un petit pain. Mais la teneur en calories d'une telle quantité est complètement différente pour différents types de pain. Le plus utile pour la silhouette est le pain de seigle, qui contient non seulement des glucides sains, mais également des protéines, des vitamines et de nombreux minéraux: magnésium, calcium, potassium, sodium, phosphore, fer. Pour 1 morceau de ce pain, il y a de 50 à 70 kcal. Ainsi, une telle quantité de ce produit peut être tout à fait abordable pour le petit-déjeuner ou pour le déjeuner avec le premier plat.
Étape 2
Le pain aux céréales, qui est fait avec l'ajout de céréales complètes, est considéré comme non moins bénéfique pour la santé et la forme. Sa teneur en calories est généralement déterminée par la composition. Ainsi, un morceau de produit avec des graines ou une petite quantité de noix contiendra environ 90 kcal, et le pain avec uniquement des céréales contiendra 10 à 20 kcal de moins. Pendant ce temps, une si petite quantité de produit satisfera parfaitement la sensation de faim, car les glucides complexes qu'il contient sont absorbés par le corps pendant longtemps. Et cela est très utile pour la figure. De plus, ce pain aide à normaliser la digestion en raison de la grande quantité de fibres qu'il contient.
Étape 3
Le pain blanc a la plus grande valeur énergétique - 1 morceau contient généralement au moins 100 kcal. Et dans divers produits de pâtisserie, il y en a deux fois plus, car ils sont préparés avec l'ajout de sucre, de lait et d'additifs alimentaires. Il vaut mieux refuser ce produit pour ceux qui veulent redonner à la silhouette son harmonie d'antan. Non seulement un tel pain ajoute plus de calories au menu quotidien, mais il n'apporte également aucun avantage. Il contient très peu de vitamines et de minéraux, mais beaucoup de glucides rapidement digestibles.
Étape 4
En plus de choisir un type de pain sain, il est également très important de respecter les règles d'utilisation de ce produit. Pour la forme et la santé globale, tous les aliments riches en glucides sont mieux consommés le matin, comme le petit-déjeuner ou un déjeuner tôt. Ensuite, les glucides seront mieux absorbés et transformés par le corps en énergie. Mais après le dîner, vous devriez oublier le pain, en privilégiant les légumes et les aliments protéinés.
Étape 5
Et pour la silhouette, ce sera bien mieux si vous combinez du pain non pas avec du beurre, des pâtes et des céréales, mais avec des légumes et des entrées légères. Il est également utile de manger un croûton de Borodino ou du pain aux céréales avec du thé comme collation entre le petit-déjeuner ou le déjeuner. Un tel repas éliminera définitivement la sensation de faim aiguë et en même temps n'endommagera pas la silhouette.
