Pour obtenir une silhouette mince, il est important de respecter les principes d'une bonne nutrition. Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des régimes, il suffit de s'offrir une activité physique et de manger sainement. Dans le même temps, il faut éviter les aliments à haute teneur en calories, il faut se rappeler qu'il ne s'agit pas toujours d'aliments gras, fumés, salés et épicés.
Les aliments riches en calories sont divisés en trois groupes: les aliments riches en glucides, en protéines et en matières grasses. Presque tous les régimes sont basés sur l'exclusion des glucides et des graisses de l'alimentation. Mais les nutritionnistes ne conseillent pas du tout d'abandonner, par exemple, les fruits sucrés ou les fruits secs, privant le corps de petites indulgences, vous ne pouvez pas résister à des restrictions strictes.
Tout d'abord, vous devez vous rappeler que les aliments les moins caloriques sont ceux qui contiennent beaucoup d'eau. Ce groupe comprend les concombres, les radis, les courgettes, la citrouille, le chou, les tomates et les navets. Mais les plus caloriques seront les avocats, les bananes et diverses noix - pistaches, noisettes, noix, pignons et cacahuètes, olives.
Il est impossible d'exclure complètement les graisses de l'alimentation lors de la perte de poids, leur manque affectera certainement l'état des cheveux, de la peau et le bien-être général. Vous devez extraire les graisses saines de l'huile de poisson, des huiles non raffinées - maïs, olive.
Les aliments protéinés et gras les plus caloriques
Les aliments les plus caloriques sont les aliments riches en graisses. Cet axiome n'a pas besoin de preuve, donc les aliments avec une teneur en matières grasses record devraient être retirés de l'alimentation. Ce sont de la viande crémeuse et de tournesol, du porc gras, de l'agneau, des saucisses fumées et autres délices, de la mayonnaise. Vous ne devez pas non plus utiliser de pâtisseries à la crème sucrée, de gâteaux.
Parmi les produits protéinés, il est déconseillé de manger de la crème sure, elle contient également beaucoup de matières grasses, des fromages gras, du lait cuit. Cependant, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les produits laitiers, la dose quotidienne de protéines pour un adulte doit être d'environ 100 à 120 g. Il est impératif de manger du poisson maigre, du kéfir, du fromage cottage, du lait et de la viande - bœuf, volaille.
Les aliments glucidiques les plus caloriques
La plupart des glucides et, par conséquent, des calories se trouvent dans les sucreries. Il faut modérer la quantité de sucreries consommées, biscuits, muffins, chocolat, sans oublier les boissons sucrées comme les sodas, les jus conditionnés. Inclure sur la liste "noire" le café avec crème et sucre, le thé. Privilégiez les glucides complexes - céréales, pâtes de blé dur, pain au son.
Essayez d'utiliser des légumes bouillis, de la viande, du poisson et des bonbons, vous pouvez laisser du miel, du chocolat noir sans additifs, des agrumes dans l'alimentation.
Vous n'avez pas besoin de vous laisser emporter uniquement avec certains types de céréales, le sarrasin et l'avoine sont considérés comme les plus caloriques. Le fromage cottage ne vaut pas non plus la peine d'être mangé dans une version sucrée, du caillé glacé. Les plus caloriques sont aussi les chips, les conserves, les frites et tout autre fast food.
