Des problèmes de sommeil peuvent survenir lorsqu'il y a un manque de magnésium, de potassium ou de vitamine D dans l'alimentation. En conséquence, une fatigue et un stress accrus peuvent apparaître.
Instructions
Étape 1
Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est fort probable que votre alimentation manque de magnésium. L'insomnie est l'un des symptômes d'une carence en magnésium. Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du corps et du sommeil. Les légumes à feuilles vert foncé (chou frisé, épinards), les graines de citrouille, les graines de sésame, les légumineuses, les céréales, les fruits de mer et le poisson sont de bonnes sources de magnésium.
Étape 2
Ceux qui dorment mal la nuit doivent ajouter plus de potassium à leur alimentation. Le potassium contribue à la fonction musculaire, donc une carence en potassium peut provoquer des crampes musculaires et le syndrome des jambes sans repos. Les meilleures sources de potassium sont les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, le son, les noix, les pommes de terre en chemise et les avocats.
Étape 3
Si vous êtes fatigué pendant la journée, vous devez consommer plus de vitamine D. Bien sûr, le soleil est la meilleure source de vitamine D, mais nous ne pouvons pas tous en consommer suffisamment pour diverses raisons. Par conséquent, ajoutez à votre alimentation des aliments tels que des légumes et du beurre, des produits laitiers, des fruits de mer et du poisson, des graines et des noix, des pommes de terre, des champignons.
