Il existe un certain nombre de vitamines et de minéraux qui nous procurent une sensation de calme. Ces substances, présentes dans les aliments courants, aident à faire face aux émotions négatives et à maintenir une attitude positive dans toutes les situations.
Instructions
Étape 1
Les aliments riches en fibres ont un effet bénéfique non seulement sur le processus de digestion, mais normalisent également le fonctionnement du système nerveux. Par conséquent, assurez-vous d'inclure des pains à grains entiers, des céréales complètes, des légumes frais, des fruits et des baies dans votre menu quotidien.
Étape 2
Le phosphore est le minéral le plus important qui soulage bien la tension musculaire et l'irritabilité nerveuse, stimule activement l'activité mentale. Cette substance se trouve dans les poissons, les céréales, les légumineuses, les sous-produits (foie, reins).
Étape 3
Le renforcement du système nerveux est directement lié à la quantité de fer dans le corps. Pour reconstituer les réserves de cet oligo-élément, utilisez du sarrasin, du bœuf, du foie, des épinards, des pommes, des abricots.
Étape 4
Une carence en calcium peut entraver la transmission de l'influx nerveux et rendre une personne irritable. Pour prévenir cette maladie, incluez dans votre alimentation du lait fermenté et des produits laitiers, des légumineuses (haricots, pois, lentilles) et des noix.
Étape 5
Le magnésium est impliqué dans la synthèse des neuropeptides dans le cerveau. Cet élément est chargé de transmettre les signaux de freinage du centre (tête) vers la périphérie (nerfs et muscles du corps). Le manque de magnésium en quantité suffisante entraîne une surexcitation du système nerveux et une perte de force. Les principales sources d'oligo-éléments sont les légumes frais, les herbes, la bouillie de sarrasin et de mil, l'orge, les légumineuses.
Étape 6
Les vitamines B soulagent la tension nerveuse. Ajoutez des légumes verts (concombres, courgettes, choux, céleri) et des haricots au menu.
Étape 7
Les acides aminés (acide glutamique, glycine, tryptophane, tyrosine) ont un effet ciblé sur le fonctionnement du cerveau. Ces substances calment les nerfs et normalisent le sommeil. On les trouve dans le fromage à pâte dure, les œufs, le poisson, le lait, les pommes de terre et les bananes.
