La dépendance au café est un problème qui doit être résolu. Avec la bonne approche, vous pouvez abandonner le café sans nuire à la santé et en peu de temps.
Le rythme de vie actuel d'un nombre écrasant de personnes est associé à un stress à la fois physique et psycho-émotionnel. Et il est très important pour une personne de maintenir de bonnes performances tout au long de la journée de travail. Le café est considéré à juste titre comme le principal remède contre la fatigue et la somnolence, mais cette boisson n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Au fil du temps, le café provoque une forte dépendance, qui est alors très difficile, mais possible à surmonter.
Développement de la dépendance
De plus en plus souvent, vous pouvez voir des jeunes de 16 à 18 ans debout avec une tasse de café au petit matin près du kiosque. En commençant à boire du café et des boissons contenant de la caféine, les jeunes commencent à habituer leur corps à la caféine dès leur plus jeune âge. La caféine est un type d'alcaloïde qui, agissant sur certains récepteurs, provoque une sensation de vigilance, augmente l'activité mentale et physique. Au fil du temps, une personne a besoin de plus en plus de caféine pour se maintenir en forme et une dépendance se développe. Le groupe à risque comprend les personnes subissant un stress physique et mental élevé, les personnes travaillant la nuit et selon un horaire mobile. Les fumeurs sont un groupe à risque particulier, car la nicotine supprime l'effet de la caféine, ce qui conduit à une consommation incontrôlée de café.
Symptômes de dépendance
Comme pour toute dépendance, les toxicomanes à la caféine ont leurs propres symptômes qui indiquent un problème:
- Une personne n'est pas capable de se réveiller avant d'avoir bu une tasse de café.
- Si le café n'a pas été bu à l'heure habituelle, l'irritabilité et l'apathie s'installent.
- Votre petit-déjeuner se compose uniquement d'une tasse de café.
- Vous n'acceptez pas d'autres boissons si vous avez le choix.
- Vous devenez euphorique à cause de l'odeur du café.
- Vous buvez plus de 4 tasses de café par jour.
Si vous vous reconnaissez sur un seul point, vous êtes probablement accro à la caféine.
Comment se débarrasser de la dépendance et boire moins de café
Par analogie avec d'autres addictions, l'addiction à la caféine ne peut être surmontée en 1 jour. Cela prendra du temps et de l'endurance.
- Pour beaucoup, boire du café est quelque chose de rituel et tout d'abord, vous devez apprendre à n'associer aucune action à l'utilisation d'une boisson au café. Un bon exemple est la combinaison de fumer et de boire du café.
- Essayez de réduire progressivement votre consommation de café en le remplaçant par du thé, au moins une fois par jour pour commencer. Ainsi, vous pourrez réduire progressivement votre consommation de café, la caféine contenue dans le thé compensera le besoin de la substance, et il sera alors plus facile de renoncer psychologiquement au thé.
- Vous pouvez essayer de tromper votre corps en passant au café pauvre en caféine ou même au café décaféiné, cela existe maintenant. Il vaut la peine d'essayer pour la première fois d'alterner les réceptions de café avec et sans caféine.
- Ceux qui ont une bonne volonté devraient essayer de ne pas boire de café pendant 10 jours, pour surmonter leurs fringales. L'essentiel pendant cette période est de ne pas consommer de chocolat et de produits avec son contenu, ainsi que, si possible, d'abandonner les sucreries. Il est recommandé de boire beaucoup d'eau plate pendant la période de refus du café afin de nettoyer au maximum votre organisme.
Symptômes secondaires
Lors du refus du café et de la caféine, divers troubles nerveux et mentaux vont inévitablement survenir, il est donc très important de bien s'adapter pour ne pas craquer. Des symptômes tels que somnolence, vertiges, fatigue, léthargie, irritabilité et maux de tête peuvent survenir. Pour certains, ces symptômes seront fortement exprimés, alors que pour d'autres ils seront faibles, mais il faut apprendre à les endurer, puis avec le temps vous arriverez à surmonter cette dépendance. En arrêtant la caféine, vous remarquerez que vous vous sentez bien le matin sans une tasse de café et vous vous rendrez compte que vous avez fait de votre mieux.
