Savez-vous comment perdre du poids et rester mince ? La meilleure méthode pour perdre du poids n'est pas un régime, mais une bonne nutrition, qui vise à perdre du poids sans nuire à votre santé. La restriction de la nutrition pendant un régime ne donne qu'un résultat à court terme. Par conséquent, la plupart des gens qui s'efforcent d'avoir une silhouette mince utilisent les principes d'une bonne nutrition tous les jours. Et c'est la bonne décision.
Instructions
Étape 1
La base de la nutrition pour une perte de poids appropriée devrait être les légumes et les fruits. Pour se débarrasser de ces méchants replis de graisse, ces aliments doivent être sur votre table tous les jours. Les légumes et les fruits sont riches en fibres, ainsi qu'en vitamines et minéraux. Pour les fruits, privilégiez particulièrement les agrumes: pamplemousses, citrons et oranges, et faites également attention aux ananas. Le menu doit inclure une variété de légumes.
Afin de perdre du poids facilement et efficacement, cette catégorie d'aliments devrait représenter 40 % de l'alimentation quotidienne. Mais mangez des fruits avant 15h00.
Étape 2
Le porridge est le petit-déjeuner parfait pour un menu nutritionnel sain. En mangeant des céréales le matin, vous enrichissez l'organisme en substances utiles, obtenez un regain d'énergie et une sensation de longue satiété.
Pour perdre du poids, mangez du porridge sans beurre ni lait. Ajoutez des fruits et des légumes comme complément sain. Par exemple, du céleri cuit avec des carottes ou des champignons et des oignons complétera votre bouillie du matin. Utilisez des baies et des fruits frais et ajoutez de la citrouille aux céréales pendant la cuisson.
Étape 3
Interdiction des boissons alcoolisées à tout moment de la journée. Leur gros inconvénient est qu'ils contiennent beaucoup de calories et aiguisent l'appétit. Par conséquent, toutes les boissons, et en particulier les liqueurs douces, les vins et la bière devraient être interdits.
Étape 4
Les glucides simples sont inacceptables dans une alimentation saine pour perdre du poids. Mais il faut abandonner progressivement leur utilisation. Sinon, vous aurez un visage triste et de mauvaise humeur. Par conséquent, commencez par réduire les portions, puis remplacez les aliments malsains par des aliments plus sains. Si vous ne pouvez pas vous passer de pâtisserie, autorisez-vous un biscuit maison le matin.
Étape 5
Préparez vos repas correctement. Pour les repas diététiques, faites-les cuire sans utiliser de matières grasses. Un multicuiseur, un bain-marie et une friteuse sont les mieux adaptés pour cela. Diversifiez votre alimentation. Faites-vous un menu pour la semaine. Et apprenez des recettes pour une perte de poids appropriée.
Étape 6
Le régime de ceux qui veulent perdre du poids doit contenir des assaisonnements qui brûlent efficacement les graisses. Ceux-ci incluent le poivron rouge, le raifort, le gingembre et la cannelle. Que ces épices soient toujours sur votre table. Il est facile de les utiliser. Ajoutez simplement aux plats cuisinés. Par exemple, la cannelle est excellente pour réguler la glycémie. Saupoudrez de bouillie et de produits de boulangerie dessus. Ajouter au kéfir pour perdre du poids.
