Tout le monde connaît les bienfaits des produits de la petite enfance: le lait et le fromage cottage renforcent les os, les carottes restaurent la vue, les oignons combattent le rhume. Cependant, il est possible d'améliorer ces propriétés si les produits sont correctement assemblés.
Os solides (calcium et vitamine D)
Le calcium est bon pour tout organisme. L'apport en calcium devrait augmenter avec l'âge. Et pour sa meilleure assimilation, vous devez enrichir votre corps en vitamine D. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, le fromage, les sardines, le saumon, le brocoli, les amandes et les oranges. Les sources de vitamine D comprennent le thon en conserve, les œufs et le hareng.
- Omelette au fromage avec brocoli
- Salade de thon
- Milkshake avec oeuf cru
Estomac sain (inuline plus calcium)
L'inuline est une fibre alimentaire responsable de l'équilibre des bactéries bénéfiques dans le tube digestif. L'inuline favorise une meilleure absorption du calcium. Très souvent, c'est l'ingrédient principal des bio-yaourts et des médicaments pour le tractus gastro-intestinal. Les sources naturelles comprennent: les oignons, l'ail, les feuilles de pissenlit, la chicorée. Les artichauts, les asperges, les bananes et les farines de grains entiers contiennent également de l'inuline.
- Milk-shake à la banane
- Asperges sauce au fromage
- Saumon mijoté au brocoli
Bonne vision (vitamine C + vitamine E)
L'utilisation de vitamine E aidera à améliorer et à maintenir la vision, et si vous la combinez avec de la vitamine C, le corps recevra la meilleure charge de force et de vigueur. La vitamine E se trouve dans les arachides et les amandes, le soja et l'herbe de blé, le beurre et les graines de tournesol. Les sources de vitamine C sont les agrumes, les poivrons, les groseilles, les kiwis, les pommes de terre, les tomates et les fraises.
- Salade de fruits (kiwi, amandes, fraises)
- Pommes de terre aux tomates et au beurre
- Sandwichs au beurre de cacahuète et aux oranges
Boost énergétique (vitamine C et fer)
Si la sensation de fatigue chronique persiste le matin, votre corps manque de fer. La vitamine C favorise son absorption. Le fer pénètre dans le corps avec la viande rouge et le foie, la volaille et les œufs. Beaucoup de fer contient des épinards, des légumineuses, du germe de blé, de la farine d'avoine, du tofu.
- Gruau aux fraises
- Ragoût de viande aux poivrons et tomates
- Dinde au four avec des oranges
Expérimentez, composez des plats en fonction de leur "utilité", et votre corps vous répondra immédiatement par un grand bien-être, une excellente santé, de la vigueur, de l'énergie, une peau nette et éclatante !
