Il est difficile pour les travailleurs de maintenir une alimentation normale. Chaque jour - un lever tôt, une "course" rapide pour aller au travail, des collations sur le pouce - tout cela contribue à un ensemble de kilos en trop. Pour éviter cela, essayez de manger correctement en semaine.
Instructions
Étape 1
La base d'une alimentation équilibrée est une alimentation saine. Commencez votre matinée avec un verre de kéfir ou de lait fermenté cuit au four. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger des flocons d'avoine - un aliment assez copieux et sain - et boire du café. Le café est considéré comme une boisson du matin, mais il n'est pas recommandé de le boire à jeun. C'est une mauvaise idée de prendre un petit-déjeuner avec des fruits ou des légumes crus, car cela peut irriter la muqueuse de l'estomac.
Étape 2
Prenez pour règle d'emporter de la nourriture avec vous, maintenant dans de nombreux bureaux, il y a des fours à micro-ondes - un déjeuner chaud aura le meilleur effet sur votre silhouette, votre santé et économisera également votre budget. Ne combinez jamais le déjeuner avec un processus de travail - regarder la correspondance, parler au téléphone, etc., par conséquent, la nourriture est mal absorbée, ce qui entraîne un ensemble de kilos en trop, et pire encore - une gastrite. Il est conseillé de prendre de la nourriture dans un endroit spécialement désigné, si cela n'est pas possible, prenez du recul par rapport à toutes les questions.
Étape 3
Le déjeuner au travail doit être composé d'aliments qui remplissent le corps d'énergie. Pour éviter de vous endormir après le dîner, respectez le principe de la nutrition séparée, ne mangez pas d'aliments protéinés avec des aliments riches en glucides, ne mélangez pas le sucre et les fruits sucrés avec des protéines animales, ne mangez pas de produits à base de farine et de fruits aigres ensemble. Pour une stimulation cérébrale (pour les personnes engagées dans un travail intellectuel), buvez une tasse de cacao ou mangez un morceau de chocolat. Prenez du yogourt faible en gras sans saveur ou des fruits 1 à 2 heures avant la fin de la journée.
Étape 4
Essayez de garder à la maison des plats de légumes prêts à l'emploi, comme de la vinaigrette, des ragoûts ou de la soupe aux légumes, car vous avez toujours faim en rentrant à la maison. Si vous suivez le régime, les légumes ne nuiront pas à la silhouette, car le produit est faible en calories. En observant ce régime, vous ne ferez pas de mal à l'estomac et garderez une taille fine.
