Depuis peu, de plus en plus de personnes accordent une attention particulière à leur santé. Pour certains c'est une nécessité, pour d'autres c'est le désir de vivre longtemps. Quoi qu'il en soit, une alimentation saine est la base d'une vie saine.
Instructions
Étape 1
Produits nocifs. Sont à exclure les produits suivants: mayonnaise, sauces éventuelles du magasin, beurre et huiles raffinées, margarine, restauration rapide, produits à base de farine (du magasin notamment), saucisses, chips. Ces aliments contiennent entre 15 et 75 % de gras trans d'origine chimique. Cette graisse est principalement concentrée dans la cavité abdominale et contribue à l'obésité des organes internes en les enveloppant.
Étape 2
Une alimentation de qualité. Augmenter l'alimentation des légumes et des fruits à faible indice glycémique, par exemple: abricots, soja, aubergines, brocolis, champignons, tomates, choux, ail. Mangez des glucides complexes (divers céréales et légumes) et des aliments protéinés, des produits laitiers, de la viande maigre, du poisson, du soja, des œufs. Réduisez les graisses dans l'alimentation, en privilégiant les huiles végétales et de poisson saines, les huiles végétales non raffinées, les graines de lin, le poisson rouge.
Étape 3
Nourriture fractionnée. Vous devriez manger plus souvent, en petites portions, idéalement - à partir de 6 fois. En mangeant fractionné et équilibré, vous aurez rarement faim. En trompant le corps de cette manière, en fournissant des calories régulièrement et à temps. Lorsque vous mangez de petites portions, les repas sont nécessaires à des intervalles de 2-3 heures. C'est dans ce cas que vous pouvez obtenir un métabolisme accéléré, exclure la suralimentation et le dépôt dans les réserves de graisse.
