Le matin est le moment où vous devez amener rapidement et efficacement votre corps et votre esprit dans un état de pureté, de tonus et, de préférence, de bonne humeur.
Un bon petit déjeuner vous aidera beaucoup à y parvenir. Quel est le meilleur petit-déjeuner pour rester joyeux et positif toute la journée ?
Instructions
Étape 1
Bouillie.
Le repas du matin doit être riche en calories, mais l'énergie doit être libérée longtemps et uniformément. La bouillie répond le mieux à cette exigence. La céréale de petit-déjeuner la plus utile est la farine d'avoine, elle est riche en fibres, en composés protéiques et en graisses, est une source de vitamines A, groupe B, contient du fer, du magnésium, du manganèse, du phosphore, de l'iode et d'autres nutriments.
Étape 2
Des œufs.
Le bon petit-déjeuner doit être nutritif. Par conséquent, il est très utile de consommer des produits protéinés au petit-déjeuner. Les œufs sont idéaux ici. Ils sont faciles à digérer et équilibrés en acides aminés essentiels.
Étape 3
Cottage cheese.
C'est aussi un produit bien digestible, il contient des acides aminés essentiels, des protéines, en plus du calcium, du phosphore, du fer et des vitamines. Le fromage cottage stimule la croissance du tissu osseux, augmente le taux d'hémoglobine dans le sang, participe à la formation de cellules, d'enzymes et de corps immunitaires.
Étape 4
Pain.
Pour ceux qui ont l'habitude de prendre le petit déjeuner avec des sandwichs, il est préférable de remplacer la saucisse par du fromage ou de la viande maigre bouillie, et au lieu du pain de blé habituel, utilisez du pain au son de seigle. Le son est riche en vitamines A, E, groupe B, macro et microéléments, en plus, ils stimulent parfaitement les intestins.
Étape 5
Viande poisson.
Pour ceux qui vont faire de l'exercice pendant la journée, il est préférable de manger de la poitrine de poulet bouillie, du poisson bouilli le matin - ce sont des sources de protéines, de vitamines, d'acides aminés et de minéraux de haute qualité et facilement digestibles. La viande et le poisson se marient bien avec la laitue, les tomates ou les poivrons.
Étape 6
Les fruits, les baies, les fruits secs, les noix enrichiront le petit-déjeuner en vitamines, micro-éléments et fibres.
Ils peuvent devenir un petit-déjeuner complet à eux seuls, et ils peuvent également être mélangés avec de la bouillie ou du fromage cottage. Et puis le petit-déjeuner vous ajoutera non seulement de l'énergie, mais aussi une merveilleuse humeur.
