Avant un événement spécial dans leur vie, certaines femmes, essayant d'être parfaites, suivent des régimes stricts. Plusieurs kilogrammes peuvent être jetés sans se restreindre dans la nourriture. Pour ce faire, vous ne pouvez combiner une activité physique qu'avec une diminution de l'apport calorique total des aliments consommés par jour.
Instructions
Étape 1
Commencez par des plats de viande et de poisson, car un repas complet est rarement complet sans eux. Les plats de viande sont très caloriques, donc parmi tous les types de viande, privilégiez la volaille - dinde ou poulet, ils contiennent moins de matières grasses. Poisson maigre - cabillaud, carpe, navaga, brochet, merlu, etc.
On trouve beaucoup moins de calories dans les plats de viande et de poisson cuits à la vapeur. Réduisez la taille de la portion pour la viande ou le poisson. Dans ce cas, vous pouvez légèrement ajouter la taille du plat d'accompagnement.
Étape 2
Pour réduire la teneur en calories de la soupe, ne la faites pas bouillir dans un bouillon gras. Le bouillon de viande secondaire est excellent pour la nutrition diététique - il n'est pas moins nutritif, mais il contient beaucoup moins de matières grasses.
Maintenant pour vous les meilleures façons de cuisiner, en réduisant sa teneur en calories: bouillir, cuire à la vapeur, griller.
Étape 3
Choisissez du fromage faible en gras ou faible en gras, du fromage cottage, des produits laitiers et des produits laitiers aigre-doux. Cela aidera à ranger la silhouette et ne nuira pas à la santé.
Étape 4
Assaisonnez les salades avec des sauces moins riches en calories. Éliminer la mayonnaise et la crème sure grasse de la consommation. Une salade garnie de yaourt allégé, de jus de citron ou de sauce soja n'en sera pas moins savoureuse.
Si le plat vous semble fade sans la mayonnaise habituelle, ajoutez-y divers assaisonnements qui rehausseront le goût et contribueront à une sensation de satiété plus rapide.
Étape 5
Remplacez les produits à base de farine par du pain complet ou, mieux encore, par du pain croustillant diététique.
Étape 6
Entraînez-vous à prendre des collations légères avant votre repas principal. Ainsi, en mangeant une petite quantité de salade verte assaisonnée de jus de citron avant le déjeuner, vous réduirez la portion du déjeuner, c'est-à-dire réduisez sa teneur en calories de 10 % en moyenne. Si vous ne parvenez pas à prendre une collation saine et faible en calories, buvez un verre d'eau propre avant de manger.
Étape 7
Abandonnez les bonbons. C'est le moyen le plus simple de réduire la teneur en calories de vos aliments. Mais n'utilisez pas de substituts du sucre, ils peuvent être nocifs pour votre santé. Un excellent substitut aux aliments sucrés est de manger plus de fruits. Si vous ne pouvez en aucun cas refuser les bonbons, privilégiez les moins caloriques - marmelade, guimauve, pastille.
Étape 8
Buvez du thé vert pour moins de calories. Le thé vert au lait réduit également la faim. Essayez de ne pas boire de café et de thé avec de la crème et du sucre ajoutés. Ou réduire leur nombre au minimum.
