Qui a dit que manger sainement ne pouvait pas être facile et agréable ? Il existe des plats qui allient à la fois utilité et excellent goût. Par exemple, une recette unique de gruau paresseux dans un bocal est exactement ce dont vous avez besoin. Ce petit-déjeuner est nutritif et sain, il contient des fibres, du calcium, des protéines et sans gras ni sucre. Vous pouvez l'emmener à l'entraînement ou au travail.
Ingrédients requis:
- lait écrémé;
- yaourt nature, sans charges;
- flocons d'avoine ordinaires, non instantanés;
- du sucre;
- baies et fruits.
Recette de base pour la farine d'avoine dans un bocal
Prenez un petit pot ou un récipient avec un couvercle hermétique. Un récipient avec un bouchon à vis fera l'affaire. Ajouter la farine d'avoine dans le pot.
Ensuite, ajoutez du sucre, du yaourt, du lait, des baies et des fruits à la farine d'avoine. Fermez le récipient avec un couvercle et secouez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient combinés.
Ajouter plus de baies et de fruits sur le dessus, remuer doucement. Fermez hermétiquement le bocal et réfrigérez toute une nuit.
Vous pouvez conserver ce gruau pendant 2 jours ou plus. Ici tout dépendra des fruits sélectionnés. Par exemple, la farine d'avoine à la banane peut durer jusqu'à 4 jours et rester ensuite délicieuse.
Gruau à l'orange et à la mandarine
Ajoutez 1/4 tasse de flocons d'avoine, 1/3 tasse de lait, 1/4 tasse de yogourt, 1 cuillère à café de miel et une cuillère à soupe de confiture d'orange dans le pot.
Après avoir fermé le couvercle, bien agiter le pot. Ensuite, ouvrez et ajoutez les mandarines tranchées et séchées. Remuez un peu.
Fermer le bocal et réfrigérer toute une nuit. Vous pouvez conserver ce plat jusqu'à 3 jours. Mangez les flocons d'avoine frais; pendant la nuit, ils deviendront doux et saturés d'arômes de fruits.
Gruau au cacao et banane
Ajoutez 1/4 tasse de flocons d'avoine dans le pot, 1/3 tasse de lait, 1/4 tasse de yaourt, une cuillère à soupe de poudre de cacao et une cuillère à café de miel. Fermez le couvercle et agitez bien.
Après avoir mélangé tous les ingrédients, ouvrez le bocal et ajoutez les tranches de bananes mûres hachées, remuez doucement avec une cuillère. Il doit être conservé au réfrigérateur toute la nuit. Conserver après cela pas plus de 2 jours. Il peut également être consommé frais.
Gruau à la cannelle et à la pomme
Ajoutez 1/4 de flocons d'avoine, 1/3 de tasse de lait, 1/4 de tasse de yogourt, 1/2 cuillère à café de cannelle et une cuillère à café de miel dans le pot.
Fermez le couvercle comme d'habitude et secouez jusqu'à ce que les ingrédients soient complètement mélangés. Ajouter 1/4 tasse de compote de pommes en ouvrant le pot
Après avoir fermé le pot avec un couvercle, placez-le au réfrigérateur et conservez-le toute la nuit. Vous pouvez le conserver jusqu'à 2 jours, utilisez-le frais.
Conseils généraux
Vous pouvez congeler les flocons d'avoine dans un bocal pendant un mois au congélateur. L'essentiel ici est de ne pas trop remplir le pot, sinon il explosera lorsque le liquide gèlera. Remplissez le pot aux 3/4. Pour consommer des flocons d'avoine congelés au congélateur, il suffit de déplacer le pot vers la nuit du congélateur à la clayette du réfrigérateur. Le matin, vous pouvez déjà l'utiliser.
Si vous le souhaitez, les flocons d'avoine dans le bocal peuvent être chauffés au micro-ondes. Ici, tout dépend du goût, vous pouvez le réchauffer une minute, voire plus. Les pots peuvent être utilisés aussi bien en verre qu'en plastique. Les récipients de 0, 4 et 0,5 ml sont les mieux adaptés.
