Il n'y a rien de mal à vouloir manger bien et savoureux. Cependant, parfois ce désir devient une obsession. Apprenez des moyens simples de lutter contre l'augmentation de l'appétit.
1. Je voudrais commencer par le fait que ceux qui aiment les régimes sont le plus souvent capturés par "zhora". Lorsque nous réduisons notre alimentation, nous ne pensons pas au mal que nous faisons au corps ! Et lui, se battant pour lui-même, nous fait perdre le contrôle de nous-mêmes. C'est pourquoi la première règle de tout régime est d'éviter la faim.
2. Mangez souvent, mais petit à petit. Le corps saura qu'il sera toujours nourri, ma chère, et vous ne craquerez pas et ne sauterez pas sur la nourriture, comme la dernière fois.
3. Planifiez toujours soigneusement vos repas. Ne permettez pas une situation lorsque vous rentrez à la maison et que vous ne savez pas quoi manger ! Rappelez-vous comment cela se termine généralement: vous allez au magasin le plus proche et commencez à tout saisir sous l'influence de la faim: salades, crêpes, qu'il suffit de réchauffer au micro-ondes, et quelques gâteaux et petits pains.
4. Avant de manger, ne consommez pas de boissons alcoolisées, en particulier les boissons fortes - elles inhibent le centre de satiété et vous finissez par manger plus.
6. Assurez-vous de boire plus. Souvent notre faim est… soif ! Soit dit en passant, une tasse de café ou de thé fort éteint parfaitement votre appétit !
7. Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme du pain aux céréales, du son. Ils vous procureront une sensation de satiété pendant longtemps. Aussi, mangez plus de légumes, surtout verts: ils prennent plus d'énergie à traiter qu'ils n'en contiennent !
8. Surveillez également la quantité de protéines dans l'alimentation. Le fromage cottage vous saturera mieux qu'une salade ou une pomme - souvenez-vous-en.
9. Mangez dans de petits plats pour mieux contrôler la taille des portions. Et ne mangez jamais, disons, des cookies, tout droit sortis de l'emballage ! Vous ne serez pas en mesure d'évaluer adéquatement la quantité consommée.
10. Affamé et ennuyé ? L'exercice aidera, en particulier la course et la marche. Marchez à un rythme soutenu de 2-3 km - et tout sera enlevé comme à la main !
11. Remplissez votre vie de nouveaux passe-temps: commencez à plier l'origami, à broder, inscrivez-vous à une piscine ou à un cours d'italien… Faites que la nourriture arrête de vous engager dans vos pensées.
12. Si vous ressentez soudainement une faim déraisonnable, vous pouvez mâcher des graines de fenouil.
13. Ne vous asseyez pas pour manger en étant ennuyé: vous développerez ainsi l'habitude de "saisir" les problèmes. Si vous en avez déjà un, trouvez un autre moyen de soulager le stress. La marche susmentionnée est bien, au fait !
14. Et la dernière chose: dormez suffisamment ! Dormir moins de 8 heures par jour ralentit la production de l'hormone responsable de la sensation de satiété.
