Un symptôme de lourdeur abdominale, entre autres, peut être le signe d'une suralimentation. Comment contrôler l'appétit ?
Instructions
Étape 1
Plus souvent qu'autrement, nous mangeons trop en raison de l'incapacité de contrôler la taille des portions. Un exemple simple: vous pouvez manger moins de pommes, disons, si vous en laissez les trognons bien en vue. Ils seront également « demander » qu'il est temps d'arrêter. Utilisez ces repères visuels plus souvent.
Étape 2
Les aliments sains ne doivent pas nécessairement être faibles en calories. Vous ne devriez pas vous appuyer sur des aliments, qui sont commercialisés comme étant sans gras. Cela peut conduire à une situation où la teneur totale en calories du régime alimentaire au détriment des autres aliments augmente.
Étape 3
Faites-en une règle pour surveiller la taille des plats dans lesquels vous mangez. Après tout, beaucoup, finissant, disons, le déjeuner, ne sont pas guidés par un sentiment de satiété, mais par une assiette vide. C'est la même chose avec les boissons. Les scientifiques ont expérimenté la taille des plats et il s'est avéré que si vous buvez dans des verres étroits et hauts et que vous les tenez tout le temps dans vos mains, vous pouvez réduire de dix pour cent la quantité de liquide consommée par soir.
Étape 4
Vous ne devriez pas acheter d'aliments nocifs pour le système digestif et la santé en général. Et si vous l'avez acheté, conservez-le dans un emballage opaque. Au lieu de cela, achetez des aliments sains et gardez-les à portée de main. Par conséquent, les légumes et les fruits doivent être placés au réfrigérateur ou sur les étagères de la cuisine à l'endroit le plus visible. Et il vaut mieux les laver à l'avance pour ne pas se laisser distraire par cela plus tard.
Étape 5
Cela ne vaut pas la peine de prendre beaucoup de nourriture en un seul voyage au magasin. Après tout, la moitié de ce qui est acheté pour une utilisation future sera consommée dans cinq à six jours, c'est-à-dire qu'il y a une forte probabilité que vous mangiez trop. Une tentative d'économiser de l'argent peut se transformer en kilogrammes de poids excessif.
Étape 6
Il n'y a pas besoin de manger pour l'entreprise, car dans ce cas, il est très difficile de contrôler la quantité de nourriture consommée. Dans une entreprise, si vous ne pouvez pas renoncer complètement à la nourriture, il vaut mieux ne manger que des collations légères. Et pour prendre un déjeuner complet ou un dîner seul. Soit dit en passant, les femmes mangent moins lorsqu'elles mangent avec des hommes.
Étape 7
Etudier les étiquettes. En les lisant attentivement, vous pouvez réduire la teneur en calories des aliments consommés d'environ 250 kilocalories par jour.
